Niveles de colesterol recomendados por edad y cómo prevenir desequilibrios
El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero sus niveles elevados pueden estar relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Conocer los niveles de colesterol recomendados según la edad es fundamental para mantener una buena salud y prevenir complicaciones a largo plazo.
Niveles de colesterol recomendados
Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como ‘colesterol malo’) y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como ‘colesterol bueno’). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugieren que los niveles óptimos varían a lo largo de la vida.
- Adultos (20 años y mayores):
- Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dl.
- LDL: Menos de 100 mg/dl es óptimo, mientras que entre 100 y 129 mg/dl se considera casi óptimo.
- HDL: Menos de 40 mg/dl se considera un factor de riesgo, mientras que 60 mg/dl o más se considera protector.
- Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: Lo ideal es menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dl.
- HDL: Menos de 40 mg/dl se considera un factor de riesgo.
- Niños (2-11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dl.
- LDL: Menos de 110 mg/dl.
- HDL: Debe ser superior a 45 mg/dl.
Prevención de niveles altos de colesterol.
Prevenir el colesterol alto requiere cambios en el estilo de vida que se pueden implementar a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
- comer sano: Elija una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, que se encuentran en los alimentos procesados y fritos, puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
- ejercicio regular: La actividad física es fundamental para mantener el colesterol bajo control. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y reducir el LDL.
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir a los niveles altos de colesterol. Mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio es fundamental.
- No Fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
- Controla tu alcohol: Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Eso significa un máximo de una bebida por día para las mujeres y un máximo de dos para los hombres.
- Controles regularesEs fundamental realizarse análisis de sangre periódicamente para controlar sus niveles de colesterol, especialmente si tiene problemas cardíacos o antecedentes familiares de colesterol alto.
Conclusión
Mantener niveles saludables de colesterol es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados en función de la edad y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular. Consulte siempre a un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personal y recomendaciones adecuadas. La prevención es la clave para una vida sana y plena.
