Durante los meses de verano la hidratación se vuelve imprescindible debido a las altas temperaturas que aumentan el riesgo de deshidratación. Aunque se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esta cantidad puede variar dependiendo de cada individuo y sus necesidades. En días calurosos o durante actividades físicas extenuantes, es fundamental aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.
Una excelente manera de mantenerse hidratado y nutrido son los batidos. Estas bebidas aportan no sólo agua, sino también vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para rehidratar y reponer los electrolitos perdidos con la transpiración. Aquí hay algunas recetas de batidos refrescantes que no solo lo ayudarán a mantenerse hidratado sino que también brindarán beneficios para su piel y su salud en general.
Recetas de batidos:
Batido de kiwi, mango y papaya:
– 1/2 mango
– ½ papaya
– 2 kiwis
– Espinaca
– Jengibre
– Menta
– Agua o hielo
Preparación: Lavar, pelar y picar los ingredientes. Colócalas en la licuadora junto con el jengibre, las espinacas y la menta y licúa hasta obtener una mezcla tersa. Servir muy frío y decorar con una rodaja de kiwi y unas hojas de menta.
Batido de fresa, plátano y cúrcuma:
– 1 plátano maduro
– 4-5 fresas congeladas
– 1 cucharada de cúrcuma
– Agua o hielo
Preparación: Pela el plátano y córtalo en trozos pequeños. Combínalo con las fresas en la licuadora, agrega la cúrcuma y agua fría o hielo. Tritura y disfruta.
Batido de col rizada, zanahoria y limón:
– 2 zanahorias
– 2 hojas de col rizada
– ½ Limón
– Agua o hielo
Preparación: Pela los ingredientes, pícalos finamente, mételos en la licuadora con hielo y agua fría y licúa hasta obtener una mezcla tersa.
Compuestos principalmente por agua, frutas y verduras, estos batidos ayudan a reponer los electrolitos perdidos, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes y contribuyen a la saciedad y a una mejor digestión gracias a su contenido en fibra.
No sólo son refrescantes y deliciosos para el verano, sino que también son una forma saludable de mantenerse hidratado. En los días de calor, prueba estas recetas y descubre los beneficios que aportan a tu organismo.
