Una nutrición adecuada es uno de los elementos más importantes para mantener una buena salud durante el embarazo. Junto al Banco Industrial, compartimos contigo algunos alimentos recomendados para fortalecer el bienestar de la madre y el bebé. ¡Lea más a continuación!
¿Qué alimentos se recomiendan para las mujeres embarazadas?
Una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a prevenir problemas asociados con la diabetes gestacional, la anemia y la mala cicatrización de heridas, y también puede reducir la posibilidad de una cesárea, un parto prematuro o un bajo peso al nacer.
Cada persona es diferente, por lo que es fundamental que la madre pueda hablar con su médico sobre qué dieta ideal seguir. En general, se recomienda llevar una dieta equilibrada que incluya:
- Una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa (bajos en grasa) o bajos en grasa (bajos en grasa).
- Alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. (salado).
- Granos refinados y almidones limitados (reducir el consumo de galletas y pan blanco, entre otras cosas).
- Snacks y snacks saludables como yogur desnatado con fruta (sin azúcar añadido), galletas integrales con queso sin grasa o zanahorias con hummus.
Suplementos durante el embarazo
Visita a tu médico de confianza para obtener recomendaciones profesionales sobre la combinación adecuada de nutrientes y suplementos esenciales para ayudarte a mantener una buena salud durante el embarazo. Algunos de los nutrientes que comúnmente se recetan incluyen:
- Ácido fólico: imprescindible en las primeras semanas de embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en verduras de hojas verdes, legumbres, nueces y cereales fortificados.
- Calcio: importante para la formación de huesos y dientes en los bebés. Suele encontrarse en productos lácteos, verduras de hojas verdes y pescados pequeños con espinas comestibles.
- Hierro: fundamental para prevenir la anemia en la madre y el bebé. Está presente en carnes rojas magras, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
- Proteína: Esencial para el crecimiento y desarrollo del bebé. También puedes encontrarlos en carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
- Ácidos grasos omega-3: contribuyen al desarrollo del cerebro y de los ojos del bebé. Presente en pescados azules como el salmón, frutos secos y semillas como la chía y el lino.
¿Qué evitar?
- Alcohol.
- Se recomienda reducir el consumo de cafeína a menos de 200 mg al día.
- Evite comer pescado con alto contenido de mercurio. En general se recomienda evitar el pez espada, el tiburón, el blanquillo y los grandes túnidos.
- No coma alimentos crudos o poco cocidos para evitar enfermedades peligrosas o intoxicaciones.
- Productos lácteos no pasteurizados, incluidos quesos blandos como el queso Briefeta y el queso azul, a menos que estén etiquetados como pasteurizados.
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